看護師のつらい夜勤の乗り越え方｜夜勤の負担を減らす方法は？

看護師になって年数が浅い若手看護師にとって、何回こなしても慣れることのない夜勤を本当につらいものです。

看護師の夜勤が辛い主な理由は不規則な生活により引き起こされる睡眠不足やホルモンバランスの乱れです。

交代勤務をしている約８割の看護師は睡眠不足にあると言われています。また、深刻な看護師不足により一人当たりの夜勤回数が増え、日中の生活リズムに戻す十分な休息時間もない状況です。

睡眠不足が続くと鬱状態に陥る確率が多くなり、看護師の約３分の１がメンタル障害のある職場で働いているとの調査結果があります。（参考：月刊誌医療労働調べ）

また、昼夜交代勤務の看護師はホルモンバランスの乱れから日勤のみの看護師の1.8倍ほど乳がんの発生率が上がるといわれています。（参考：日本乳癌学）

しかし、２４時間、３６５日患者の命を守るのが看護師としての仕事です。夜勤あけの過ごし方を注意したりすることでつらい夜勤を乗り越えらる方法もあります。また、どうしても夜勤をやめたいという場合であれば、体調を壊す前に他の職場で働くことも一つの解決方でしょう。

ここでは、長い苦労を得て看護師になった若手看護師がつらい夜勤を乗り越えられる方法を紹介します。

看護師の夜勤は想像していたよりもはるかに辛い

夜勤がこんなにも自分の心と体を追い込むものとは、、、そう思う看護師は少なくありません。

Aさん）夜勤の仕事で慢性的に体調不良….

看護師夜勤
久々に夜勤したら生活リズムが狂い、仕事中は超絶スマイルですが、仕事終わると頭痛やら吐き気やら動悸やら、、、
夜勤したら寿命縮むっていいますもんね、、、↓↓
今日は夜中含め朝まで16時間働いたし、と思えば明日はまた朝早くから仕事だし、看護師歴6年ですが思えばこの仕事してる限り慢性的に体調が悪いです
みなさんはどうしているんですか？私は夜勤ある仕事はむいていないんでしょうか、、、？

参考：Yahoo知恵袋

夜勤で寿命が縮むと言われているのは夜間に起きて働くことで人間本来のホルモンバランスが乱れることからきています。

看護師の夜勤は夜間に体が眠るはずの時間帯に無理して働こうとすることで、体温をあげようとするので高血圧になりやすいと言われています。頭痛、吐き気、動悸がするのは無理もないことです。

Bさん）夜勤が体に合わず、つらい。退職まで考えている

2年目看護師です。
突然ですが、退職しようと考えています。

現在、200床ほどの2次救急病院に勤務しています。
2交代で、月の夜勤は平均4回です。

私はまだ2年目なので、夜勤は2~3回しか入っていません。ですが、夜勤が辛くて辛くて辞めようか悩んでいます。

夜勤時間は、一応16時間ですが、時間で終わることなんて絶対ないため、いつも18時間以上は勤務しています。
内科病棟で、介護度が高い患者さんが多く、夜間帯はナースコールが鳴りっぱなしです。

落ち着いていて、仮眠が取れてもつらいのに、急変や緊急入院が来たりすると、仮眠すらとれず、お昼近くまで勤務することも多々あります。

多分、どこの病院も一緒なのはわかっています。
大学病院等はもっと大変だと思います。

でも、どうしても夜勤は体に合わないんです。
元々夜に弱く、学生の頃も徹夜やオールなんて出来なかったです。

朝方になると必ず気持ち悪くなり、頭痛がしてしまいます。
それなのに、朝はやることが多過ぎて、毎回フラフラになりながら仕事をしています。

仮眠が取れないと本当に死ぬんじゃないかと思うほどです

根性無しで最低だと思いますが、経験2~3年ほどで、日勤のみで雇ってくれる職場はあるのでしょうか？

参考：看護roo

二交代制勤務で月４回程の勤務は看護師の平均夜勤回数よりも少ないです。

しかし介護度の高い患者が多く多忙な職場。更に残業もあり２交代制にも関わらす仮眠もとれない。これではいくら若い新人看護師でも体力的にきついです。

夜勤がどうしても体に合わない人はいます。その場合はフラフラになって働いて患者さんに対して取り返しのつかないミスをする前に思い切って夜勤なしの職場を探すのも良いでしょう。

Cさん）体力的、精神的にも限界。退職も決まっているがそれまで頑張れないかも

看護師をしています。猛烈に死にたくなります。

27歳看護師です。フリーターを経験して看護専門卒、看護師3年目です。
3月末で新卒から勤めている病院(三次救急)を退職します。理由としては体力的・精神的に限界がきたこと、劣等感に苛まれて向上心やモチベーションがなくなってしまったことです。
精神的なつらさは、主に患者対応です。高齢者のワガママや高圧的な患者、認知症患者の対応に嫌気がさしました。看護師として最低なことを書いてすいません。
体力的なつらさは、夜勤がつらく、めまい・ふらつきがあります。しかし、夜勤は特別な理由(妊娠など)がない限り4回／月入ることになっています。
オフの日も下痢、嘔気、腹痛があり、眠ると朝が来てまた仕事に行かなくてはいけないと思うと朝方まで眠れなくなる日もあります。

次の転職先は決まっておらず、一人暮らしで実家への仕送り(6万／月)もあるので、どこかで働かなくてはいけないのですが転職活動に身が入らない状況です。
実際に看護師転職サイトの方と面談したりしたのですが、また看護師として働くことを考えると死にたくなります。
病棟はもちろん、老人施設やクリニック、デイサービス…考えただけでつらい。本当はもう看護師をしたくありません。
でも、こんな自分が看護以外で働ける場所なんてあるのか？と思います。今の月収が頂けることも看護師資格があるからだという事も理解しているつもりです。

前置きが長くなりました。以下が相談になるのですが、、
・3月末で退職が決まっていますが、3月末までこの状態で働くことがつらく、すぐにでも辞めたいという気持ちと社会人として年度末まで…という気持ちで葛藤しています。この業界では珍しく、職場の人間関係に恵まれていると思っています。先輩・後輩に迷惑をかけたくないという思いだけで毎日通勤しています。でも、辞めたいです。
この葛藤を打破して、3月末まで頑張れる方法を教えて頂きたいです。

・仕送りや奨学金の返済もあり、手取り30万／月が必要です。看護師以外でこの月収が望める職種はないでしょうか。

参考：Yahoo知恵袋

夜勤がつらすぎるために看護師自体をやめたいとまで追い込まれています。

看護師経験１～５年目の日勤のみの看護師の平均給与を見てみると月平均３２万６，３６９円（参考：看護roo)となっており、全職種の女性の月平均給与３１万４，８５０円を月々１万円程、年間にして１２万ほど上回る計算になります。（参考：平成２９年賃金構造基本統計調査）

どうしても看護師をやめたいという場合は仕方ないですが、せっかくの看護師資格を活かして日勤のみのクリニックなどで働く方法もあります。その前にしっかりと休息をとって、心身共に健康を取り戻すことが必要ですね。今の状況だと正しい判断もできないでしょう。

なぜこんなにも夜勤はつらく、新人看護師を追い詰めてしまうのでしょうか？

夜勤が辛い３つの理由は？

夜勤が辛い理由は睡眠不足、看護師不足による長時間勤務等が挙げられます。

その１：夜勤看護師の乳がんになる率は日勤看護師の１．８倍

夜間に働くことは看護師の心と体に悪影響をもたらします。

（参考：日本看護学校協議会共済会、福井新聞、日本乳癌学会）

乳癌や循環機能障害のリスクは、通常は夜間に寝るという人間本来の生体リズムに逆らって起きることにより体温調整などのホルモンバランスが崩れて高まります。

一回だけの夜勤で体調を崩すことはありませんが続けていくと様々な体調面でのリスクが上がり、続けていくことつらいと思うのは無理もありません。夜勤のない日は生活リズムを昼夜逆転にしない、夜勤回数を減らす、夜勤中及び勤務と勤務の間の休息時間をきちんととることが必要です。

その２：看護師の約5割が月８回以上の夜勤をしている。

夜勤の看護師の約５割が月８回以上の夜勤をしています。（３交代制）（参考：看護職員実態調査）

夜勤回数が多いと規則的な生活リズムを保つことも難しくなり、睡眠不足、体調不良を引き起こします。夜勤回数を少しでも減らすことで夜勤の辛さは軽減するはずです。

その３：3交代制勤務では勤務間インターバルが実際約４時間

３交代制勤務の現状では、日勤→同じ日に深夜勤というシフトになった場合、
勤務計画表上の勤務間隔が８時間以下となります。ここに更に通勤時間、日勤の残業時間をいれると実際には休息時間は４時間となります。

休息時間が短い上に、3交代制では夜勤回数が増え、睡眠時間も減り生活リズムが狂いやすくなります。

二交代制の夜勤は一回の勤務は１３～１６時間と長くなりますが、反面、まとまった休息時間や休暇をとることも可能です。夜勤はつらいが夜勤ありの常勤看護師として働きたいという看護師は二交代制勤務の病院で働いてまとまった休息をとってみてはどうでしょうか。

それでは、このような夜勤のつらさはどうすれば乗り越えられるのでしょうか？

看護師が夜勤のつらさを乗り越える対策は？

夜勤のつらさを乗り越えられる方法を紹介します。

対策１：夜勤明けの過ごし方に気を付ける

夜勤明けから休日後日勤となる場合は日勤の生活リズムを取り戻せるように気を配りましょう。太陽の光を浴びることによって生活リズムは整います。夜勤明け休みの場合はできるだけ太陽の光を浴び、逆に再び夜勤の場合は太陽の光を浴びないように努力をして調整しましょう。

対策２：三交代勤務の病院勤務の場合は二交代勤務の病院で働く

参考：京都大原記念病院グループ

ただし、二交代制は勤務が16時間前後と長時間になるため、休憩の有無、仮眠が必ずとれる職場かどうかはしっかり事前に確認しましょう。

対策３：上司へ相談。または個人クリニック、小さな病院への転職

どうしても夜勤がつらい、これ以上夜勤を続けていく自信がないという場合は、病気になって看護師が続けられなくなる前に、夜勤回数を減らす、休息時間を長くしてもらう等の相談を上司にしてみましょう。　他の病棟へ異動することで解決できることもあるかもしれません。

それでも解決しなければ、ある程度規則的で時間的にも余裕のあるクリニックや小さな個人病院などで看護師資格を活かす道もあります。長い看護師人生のうち一時期だけ、夜勤で疲れ切った心と体をリセットしてまた元気に働けるようにしましょう。

理想的な職場を見つける方法は？

私たち看護師が精神的に追い込まれるのは、病院以外の選択肢がないと思うからです。現職以外の働き方があると知るだけで、私たちは前向きな気持ちで最適な仕事を見つけられます。

看護師は人材不足もあり、私たちは自由に職場を選択できる立場にあります。

方法１：残業が少ない日勤だけの病院で働く

看護師の人材不足もあり、私たちが利用しやすい転職サービスは増えています。

転職が一般化する以前は、ひとつの病院で定年まで働き続けるか、結婚や出産を機に退職かパートに切り替えるしか、私たちに選択肢はありませんでした。深刻な人手不足の現在では、各個人のライフスタイルに合わせて職場を選択できます。

ライフスタイルに合わせた働き方とは...

1. 夜勤や残業はあるが、月収４０万円を稼げる病院
2. 残業が１０時間以下でも、月収３０万円を稼げる病院
3. 日勤だけで、毎日定時に帰宅できる個人病院やクリニック
4. 託児所が完備され子育てや、職場復帰を支援してる病院
5. 家族と時間を過ごすために、土日祝日に休める病院
6. 産休や育休の実績があり、既婚者でも安心して働ける病院

転職サイトの「ナースではたらこ」は、全国に９１,９８２件の求人があります。公式HPの検索画面を開き、「正看護師」「日勤のみ」で条件を検索すると、４,１９５件がヒットします。

日勤のみ、託児所付き、寮、家賃補助が付いて、月給は２５〜２７万円の求人がありますね。

方法２：病院以外の企業や介護施設で働く

看護師は必ずしも病院で働く必要はありません。看護師免許の資格を活かして、企業や市役所、保健所、介護施設で働く選択肢もあります。

病院以外で働く方法とは...

1. 土日休みで働ける、保育園や大学保健の管理センターで働く
2. 看護師免許を活かして、市役所や保健所で保健師で働く
3. 大手優良企業の医務室で、専属看護師として勤務する
4. 定年後でも働きやすい、特別養護老人ホームや介護施設で働く
5. 夜勤も残業もなく、高収入を得やすい訪問看護師で働く

看護師免許を活かして、大手企業で働く選択肢もあります。

日勤常勤で働ける企業の求人は、一般的に社会保険や賞与などの福利厚生が保障されています。契約期間が定められてないため、安定した労働環境で長期間働けます。夜勤も長時間労働もないため、安心して働けますね。

「ナースではたらこ」で検索条件に「企業」を入力したら、年収３３０〜４２０万円の求人が見つかります。

方法３：勤務地や時間を選択できる派遣で働く

看護師免許があれば、フルタイムで働く必要もないですね。勤務地や勤務時間を自由に選択して派遣で働く方法もあります。

派遣やバイトで働く選択肢は...

1. 育児や家事と両立するため、週３日で派遣で働く
2. 短期間で貯金するために、時給２５００円の高時給で働く
3. 健診センターや採血など、日給２万円で単発のバイトをする

派遣で働く場合は、派遣専門のレバレジーズを利用しましょう。求人数２５１８件の中から、自分のライフスタイルに合わせて職場を選択できますね。

病院は全国どこにでもあるため、希望の職場が見つからない事はありません。

正社員ではなくあえて派遣で働く人は、結婚や出産でブランキ期間が長い女性、家事や育児と両立して働きたい人、語学留学やワーホリから帰宅して時短で働きたい人が、積極的に利用しています。

まとめ：看護師のつらい夜勤の乗り越え方

看護師の夜勤は本当に辛いものです。本来人の眠る時間に起きて患者の命を守るために緊張感のある職場で働くということは非常につらいものです。更に夜間に働くことにより、心、体の病気のリスクもあがってしまいますよね。

しかしできる限り休息や休暇をうまくとりいれつつ、日中の生活リズムに合わせて生活することで心と体の不調を防ぐことができます。

どうしても夜勤が体に合わない、もう夜勤が嫌で看護師自体もやめたいという場合は日勤のみでクリニックや個人病院で少し夜勤から離れて働き方を変えて看護師を続けて行くことも可能でしょう。

今は深刻な看護師不足と言われています。一つの働き方に固執せず、自分にあった働き方ができる資格でもあります。つらいと思ったらまずしっかり休息をとり、自分にベストな働き方をみな

１日でも早く行動に移した方が良い理由

看護業界では、常に慢性的な人材不足を抱えています。

平成２６年の全国の看護職の有効求人倍率は、２.７９倍です。求人数が１８５,５７８人に対して、求職者数は６６,４７７人しかいません。毎年５.１万人の看護資格取得者がいる一方で、看護師を離職する人は１６.１万人にも及びます。

参考：看護職員の現状と推移（厚生労働省）

2025年には約196～206万人の看護師等が必要と推計されています。順調に看護師が増えても、１３万人が不足します。若年層が減少する中で、高校生の１０人に１人が看護師にならなければいけない計算ですね。

人材不足は、私たち看護師にとって悪い事ではありません。なぜならば、看護師の需要が高い売り手市場を利用して、より労働条件が良い職場に転職し易いからです。実際に、多くの看護師が夜勤や残業がない職場に転職していますね。

しかしながら、この状況が長く続くとは限りません。

日本政府は人材不足を理由に外国人看護師の受け入れを検討しています。インドネシア、フィリピン、ベトナムから外国人看護師・介護福祉士を受け入れ、その数は２０１８年に５６００人にも上ります（厚生労働省）。

私たち日本人看護師の代わりに、外国人が増える事で次のデメリットがありますね。

外国人受入れで人材不足が解消されると...

1. 低賃金で働く労働者が多いと、看護師の平均年収が下がる
2. 看護師の給与は他国と比較して高いため、たくさんの外国人が来日する
3. 人材不足が解消されると、現職より好条件で転職するのが難しくなる
4. 若手看護師が、経験を積める職場が少なくなる
5. 有効求人倍率が１倍を切ると、転職したくてもできない

少子高齢化を理由に、今後も看護師の数が減り続けるのは間違いありません。日本政府が本格的に移民を受け入れたら、私たち看護師の仕事も外国人に奪われます。そうならないためにも、１日も早く自分に合う職場を見つける必要がありますね。

看護師の転職活動で必要なもの

転職活動を開始するに当たって、私たち看護師が必要な準備は何もありません。また、全てのサービスを無料で利用できます。途中で就職を辞退しても、罰金などでお金を支払う必要もないですね。

履歴書や職務経歴書は、コンサルタントと面談し転職の意思を固めた後に準備します。面談することで公立病院、クリニック、保育園、企業など進みたい方向性が明確に決まります。その段階で、書類など具体的な準備を始めた方が手戻りが少ないですね。

まずは、転職するかどうか決めるためにも、面談だけでもしてみましょう。転職エージェントを利用すれば、面接対策から給与交渉まで全てサポートしてくれます。最短２週間で次の職場が決まるほど、スピーディに行動できます。

会員登録から面談までの流れ

1. 公式サイトから会員登録する（氏名や住所など１分程度）
2. 担当者からメールか電話があり、面談日を指定する（平日夜や週末可）
3. ４０分のキャリア面談は、電話でも対応してる（面談場所は新宿など、全国１７カ所）

キャリア面談後には、条件に合う職場を２０社ほど紹介してくれます。看護師免許を活かして働ける職場はたくさんあり、夜勤や残業がない職場が多い事にも驚きます。

もちろん、働きたいと思える病院がなければ、無理に職場を変える必要はありません。現在は、売り手市場なので、私たちが職場を選ぶ立場にありますね。キャリア面談は、私たちに新しい出会いの場を提供してくれます。

現在の職場に不満を感じているのであれば、まずは選択肢だけでも確認しましょう。先輩看護師の悪質なイジメやサービス残業、人間関係で消耗するほど無駄なことはないですね。患者さんのために働くためにも、まずは私たちが働きすい職場にいる必要があります。

具体的な行動に移さなければ、私たちの未来が変わることはありません。登録に必要な項目は少ないので、通勤中にスマホからでも登録できます。

　

会員登録と面談の日程調整、それから面談して求人を紹介してもらう、全ての工程で１時間も掛かりません。後からキャンセルもできるので、会員登録だけでも先に終わせた方が良いですね。登録フォームは１分で入力できます。

公式サイト：マイナビ看護師≪登録無料≫